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冬季中医养生保健浅谈

时间:2020-11-30 00:54

  冬季中医养生保健浅谈。冬季中医养生保健浅谈 . 1 导言:健康的概念 ? 世界卫生组织对健康的定义——健康不仅 是没有疾病,而是身体上、心理上和社会 上的完好状态。 ? 疾病——亚临床——亚健康——健康 ?

  冬季中医养生保健浅谈 . 1 导言:健康的概念 ? 世界卫生组织对健康的定义——健康不仅 是没有疾病,而是身体上、心理上和社会 上的完好状态。 ? 疾病——亚临床——亚健康——健康 ? 10% 80%—85% 5% . 2 导言:健康的取决因素 ? 自我保健占 60% ? 医疗条件占8% ? 遗传因素占15% ? 气候因素占7% ? 社会因素占10% . ----世界卫生组织 3 导言:中医强调防先于治 “是以故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱, 此之谓也。大病已成而后药之,乱已成而后治之, 譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎?” ------《素问·四气调神大论》 “古人善为医者,上医医未病之病,中医医欲病之病, 下医医已病之病,若不加心用意,於事混淆,即病者难 以救矣。” -----唐·孙思邈《千金要方·论诊候第四》 “以方药治已病,不若以起居饮食调摄于未病。” -----《老老恒言》 . 4 导言: 中医论寿命及养生原则 ? “歧伯对曰:上古之人,其知道者,法于阴 阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄 作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百 岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄 为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真, 不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐, 起居无节,故半百而衰也。” ----《内经·上古天线 导言: 中医养生原则与现代观点 ? 合理饮食(饮食有节) ? 适量运动(起居有常,不妄作劳) ? 心理状态 (恬淡虚无,真气从之,精神内守, 病安从来 ;御神) 维多利亚宣言的“三大里程碑” . 6 冬季与养生的概念 ?农历11月至2 月(7/11 ~ 6/2), 是从立冬日开始,经过小雪、大雪、 冬至、小寒、大寒,直到立春的前 一天为止。 ? 养生,古代称“道生”、“摄生”、“养性” 等,是我国劳动人民在长期的生活实践中总 结出来的。用各种方法来保护生命,防治疾 病,增进健康,使人的身心得到全面的调理 和锻炼,从而达到气血通畅、阴阳调和、形 . 7 神兼修、内壮外强、延年益寿的目的。 冬季养生理论基础 ? 天人相应理论的具体体 现:“万物皆生于春, 长于夏,收于秋,藏于 冬,人也亦之。” -------藏 . 8 冬季养生理论基础 ? 春夏养阳,秋冬养阴:冬三月属水,应于肾, 主封藏。而冬季寒临大地,万物收藏,而寒 邪易伤人之肾阳,故冬季养生应重在养藏固 精,(补肾)敛阴护阳。 ? 《养生镜》:“冬三月乃收藏闭涩之时,最 宜固守元阳,以养真气” ---------养 . 9 冬季养生理论基础 ? 《素问-四气调神大论》:冬三月,此谓闭藏, 水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光, 使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就 温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏 之道也” ? 这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和 饮食调养的方法,并根据自然界的变化引入人 体冬季养生的原则,它告诉我们:冬天是天寒 地坼,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体 的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。 . 10 精神调摄 ? 严冬腊月,寒风凛冽,雨雪纷飞,大地固冻,江 河冰封,草木枯萎,禽兽隐藏。如果触景生情, 轻则情绪忧郁而低落,重则此发疾病。 ? 冬季精神养生的重点是避免悲伤情绪,让自己精 神状态始终保持乐观愉快。 ? “……使志若伏若匿,若有私意,若以有得”----安定心志,注意神情安定,勿使情志过激,保持 精神情绪的安宁,含而不露,使体内阳气的得以 潜藏。 . 11 起居调摄 ? “早卧晚起,必待日光”(《内经》 ? “冬防寒,又防风”(《理虚元鉴》) ? “最宜居处密室,温暖衾服----适其寒温” ? “精乃肾之主,冬季养生,应节制房事,不 能瓷其情欲,伤其肾精”(寿世保元) ? “冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳出 汗,发泄阳气,有损于人也”(《千金方》) . 12 起居调摄-体疗歌 健康长寿三做到,药疗食疗和体疗。 食疗要比药疗强,体疗更比食疗好。 深吸气,慢呼出,吐故纳新醒头脑。 四肢动,徒手操,关节灵敏好手脚。 快步走,慢步跑,慢加耐力肺量高。 清晨做做口腔操,润喉洁口牙齿牢。 跳跳老年迪斯科,精神焕发又年少。 太极拳,气功操,疏通经络百病消。 勤游泳,冷水澡,红润皮肤精神好。 打乒乓,玩小球,活动手眼锻炼脑。 爬楼梯,慢登高,舒筋健脾心肺好。 前后仰,原地跳,.活血化淤固肾腰。 13 起居调摄-八段锦 双手托天理三焦。 左右开弓似射雕。 调理脾胃单举手。 五劳七伤回头瞧。 攒拳怒目增力气。 双手扳足固肾腰。 摇头摆尾去心火。 背后七颠百病消。 . 14 冬令调补 ? 何为冬令调补 ? 冬令调补对象 ? 冬令调补补什么 ? 怎样冬令调补 . 15 冬令调补 ? 冬令调补是人们顺应季节变化,防病治病健身的 传统方法。按照中国人的习惯,冬天是对身体 “进补”的大好时节,俗称“补冬”。在中医认 为是冬至这天进补身体最容易吸收,而且天冷不 容易上火。冬至是天地阴阳气交枢纽,也是人体 阴阳气交的相关时刻,所以冬令进补常选择于冬 至日开始,药性宜偏于温热养阳,但应以温而不 散、热而不燥为主。特别是在沪、厦、漳、泉、 台湾地区,冬至补冬是很重要的。在立冬至日补 一下,是为了适应气候季节性的变化,调整身体 素质,增强体质以抵御寒冬。 . 16 冬令调补-调补对象 ? 亚健康状态者:平时虽无慢性疾病,但容易感冒, 长期劳累或压力负担过重而致身体虚弱的人、中老 年人 ? 慢性疾病患者:如慢性支气管炎、肺气肿、支气管 哮喘、高血压、冠心病、高血脂症、糖尿病、慢性 肝炎、早期肝硬化、慢性胃炎、慢性肾炎、慢性泌 尿系统感染、贫血、夜尿多、腰腿痛、男子性功能 障碍、女子月经不调等; ? 康复患者:如手术后