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科普冬季中医养生知识大全

时间:2021-01-04 23:52

  科普冬季中医养生知识大全_保健养生_生活休闲。科普冬季中医养生知识大全 为了能让自己的身体变得更加健康,为了让自己拥有 更加、强壮的体魄,人们都开始注重养生,也开始研究着 如何养生,而关于养生的知识,人们也渴望去学习、去了 解;那么科普冬季中医养

  科普冬季中医养生知识大全 为了能让自己的身体变得更加健康,为了让自己拥有 更加、强壮的体魄,人们都开始注重养生,也开始研究着 如何养生,而关于养生的知识,人们也渴望去学习、去了 解;那么科普冬季中医养生知识大全有哪些呢?下面是小 编整理的相关文章,让我们一起来看看吧! 科普冬季中医养生知识大全 科普一些中医建议的冬季养生知识大全 1.保持室内空气流通 在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会 造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物, 消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现 象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一 定要保持室内空气流通、新鲜。 2.调节饮食 冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒 和活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂 肪和碳水化合物,分别占 15~23%、25~35%、 60~70% 为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素 的部分,应特别注意增加维生素 C 的需要量。摄取足够的 动物性食品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增 加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水 果和奶类得摄取量也需充足。 3.敛阴护阳 冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人 体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量 早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要 注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳, 风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾 病。老人、 儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。 接着要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要注意尽量待在温 度室中的房间哩,减少外出次数。如要 外出,就要穿上 保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍 有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。茵此应 减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖 动作,幼儿、老年人 及有心脑血管疾病的人应注意。 4.适度进补 在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节, 中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对 应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为 四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令 对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,茵此冬季进 补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。 根据中 医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季 膳食原皂 应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行 调哩,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富 含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉 米、小麦、黑豆、豌豆等谷豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝 卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝 鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、 芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦 肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质 现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促 进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节 体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存 于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基 础。 在此要特别提出的是,冬令进补最好能够向正规医师 谘询,以免误用不适当的药才,反而造成身体的不适。例 如:肠胃有问题的人,一定要小心选择适当的药膳,否则 过于滋腻辛辣的补药,容易造成肠胃的损伤。最好可以请 中医师调配适合个人肠胃的药方,炖煮不同口味的药膳, 如此不仅可以达到冬令进补的目的,还有健脾顾胃之功。 科普关于冬季中医养生保健的知识 一、食物养生 1、多吃温热食物,少吃寒凉食物。冬季养生应以食 物养生为辅。传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平 性三大类。由于冬季气候寒冷,所以人们为了御寒保暖, 应多吃一些具有温热性子的食物,而少吃寒凉生冷食物。 温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、 香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。 2、多吃一些润肺,滋阴,补液,生津的水果、菜蔬、 豆类等食品,例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、 芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品,以改 善脏腑功效,增长抗病能力。 二、精神养生 1、冬季精神养生。应以宁静为本,保养精力。在冬 季应该制止各种不良情绪的滋扰和刺激,让心情始终处于 恬淡宁静的状态,遇到事情要做到含而不露,秘而不宣, 使心神平静自如,让自身的心田世界充满乐观喜悦的情绪。 2、心理调节。因为气候变化不定,冷暖交替,给人 的生理、心理会带来一定的影响。因此必须注重心理上的 调适,正确的把握本身,学会自行解脱,自我放松。可采 取与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等体式格局, 来进行自我调理。 三、起居养生 1、养成早睡晚起的起居习惯。冬季养生贵在空气新 颖,日出而作,日落而息。在冬季,保证充足深度睡眠 时间是非常重要的。从养生学的角度上来讲,冬季适当地 增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气的潜藏和阴精的积 存,让人体达到阴平阳秘,精力乃治的康健状态。深度 睡眠时应注重防寒保暖,避免受寒冷风的进入境内袭击, 从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡,应开 小窗通风。 2、避寒就暖。冬季注意衣着保暖,室内和煦,预防 寒冷风进入境内袭击,特别是注重脚的保暖;但是忌暴暖、 过度的烘烤。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温, 预防冻疮。 四、疾病预防 感冒和呼吸系统疾病。冬季气温变化莫测,温差较大 或气温过低,空气干燥,是感冒多发季节。如果因着凉, 导致免疫力下降,无力抵御,就会出现肺及呼吸道疾病, 例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳痰及上呼吸道炎症、 支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年人、体弱及 患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。 冬天比较冷,气管、血管不同水平上痉挛,供氧量就 会减少,血流量缓慢,血压升高,从而心、脑血管疾病的 发病率也会增高,因此大家要