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冬季中医养生保健的几个小常识

时间:2021-01-04 23:53

  冬季中医养生保健的几个小常识。冬季中医养生保健的几个小常识 篇一:中医养生:冬季保健的基本常识 冬季保健的基本常识 冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼 时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻 寒冷空气对呼吸道的不

  冬季中医养生保健的几个小常识 篇一:中医养生:冬季保健的基本常识 冬季保健的基本常识 冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼 时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻 寒冷空气对呼吸道的不良刺激。 冬季坚持每天搓耳、搓手然后对这些部位用电吹风吹暖片 刻,即可有效预防冻伤。冬季每天煮食白萝卜、胡萝卜,连汤带 菜早晚各服食一小碗,长期坚持,可有效治疗慢性支气管炎。 冬季室内湿度不够容易诱发疾病!家中应配加湿器,此外向 地面洒水、用湿拖把拖地或在室内养几盆水仙花也能增加湿度。 冬季进补勿忘排毒:助肾排毒,肾脏是排毒的重要器官,黄 樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤,鸭子药性偏凉,且营养 和药用价值都很高,和蘑菇、木耳一起炖,可补血养肾。 小雪节气养生:宜食益肾食品,如腰果、芡实、山药熬粥、 栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。大雪节气营养食谱: 枸杞肉丝。火腿烧海参,补血益精,养血充髓。 冬季换季保养:预防感冒多摄取植物油,有助于维持免疫系 统平衡,降低感染机率,减少过敏等反应。多吃“红色食品”, 如红辣椒、胡萝卜、南瓜等,它们富含 B-胡萝卜素,可防治感 冒。 第1页共8页 冬季出游注意:纠正喝酒取暖的观念,酒精能使体表血循环 增加,人感到“发热”,实际却丢失热量。 冬季养胃:注意劳逸结合。过度劳累会引起消化器官供血不 足,胃粘膜分泌失调,从而导致胃病发生。可以多吃山药。山药 含丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以及碘、钙等微量元素, 可补脾养胃;脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜,尤其是胃病日久不愈 者,饭菜要做得软烂,易消化且富含营养。 冬季不必把“冷食”拒之口外:冬天“上火”的现象很多, 不妨吃些性冷的食物,如罗卜、莲子等。秋冬怯火多饮青茶:常 饮青茶如乌龙、铁观音等,有润肤、除燥、生津、润肺、清热、 凉血之效。 冬季锻炼:雾天不宜锻炼。雾珠中含大量尘埃、病原微生物 等有害物质,锻炼时若吸入对健康不利。 冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的 手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环 外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。 冬季吃水果首选甘蔗、红枣:甘蔗有滋补清热的作用,含丰 富营养成分,但脾胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。红枣可滋阴润 燥、益肺补气,若能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更佳。 冬季手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少。此时,若 立即用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力,出现动脉淤血、毛细 第2页共8页 血管扩张、渗透性增强,局部性淤血。轻则形成冻疮,重则造成 组织坏死。 冬季门窗紧闭,减少了空气对流,使室内温度上升;但也导 致不洁的空气增多,空气中细菌、病毒、二氧化碳和尘粒大量增 加,对呼吸道有不良影响,使人易患感冒、咳嗽。 篇二:冬季养生保健小常识 冬季是一个寒冷的季节,南方的冬季不是那么太冷,如果你 生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷,冬季养生保 健很重要,下面来看看冬季养生保健知识手册。 保持室内空气流通 在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室 内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的 不良气体等,将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出 现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳 中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。 调节饮食 冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动 程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合 物,分别占 15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应 较平时需要略些。维生素的部分,应特别注意增加维生素 C 的需 要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白 质的需 第3页共8页 求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬 菜、水果和奶类得摄取量也需充足。 敛阴护阳 冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳 气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬 季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志安静,人体潜伏的 阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意 背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部 侵入,引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避 免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要注意 尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。如要 外出,就要穿 上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不 慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次 数,及洗澡过程的保暖 动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的 人应注意。 适度进补 在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对 人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬 季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳 季 节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾 脏,肾是生命之元,茵此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人 体亦强壮。 第4页共8页 根据中 医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原皂 应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩,以提高人 体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白 质、维生素和易 于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆 类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛 肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核 桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃 炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质 现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈 代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代 谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内 阳气的升发,为来年的身体健康打基础。 在此要特别提出的是,冬令进补最好能够享 医师谘询,以 免误用不适当的药才,反而造成身体的不适。例如:肠胃有问题 的人,一定要小心选择适当的药膳,否则过于滋腻辛辣的补药, 容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药 方,炖煮不同口味的药膳,如此不仅可以达到冬令进补的目的, 还有健脾顾胃之功。 篇三:冬季养生保健小常识 冬季养生保健小常识 ? ? ? 浏览:106135 更新:201103-10 11:03 ? 第5页共8页 ? ? 分步阅读 冬季是一个寒冷的季节,南方的冬季不是那么太冷,如果你 生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷,冬季养生保 健很重要,下面来看看冬季养生保健知识手册。 1. 保持室内空气流通 在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室 内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的 不良气体等,将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出 现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳 中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。 2. 调节饮食 冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与 其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂 肪和碳水化合物,分别占 15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质 的摄取量也应较平时需要略些。维生素的部分,应特别注意增加 维生素 C 的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质 蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上, 此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。 3. 敛阴护阳 冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳 气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬 第6页共8页 季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志安静,人体潜伏的 阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意 背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部 侵入,引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避 免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要注意 尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。如要 外出,就要穿 上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不 慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次 数,及洗澡过程的保暖 动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的 人应注意。 4. 适度进补 在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对 人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬 季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳 季 节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏, 冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,茵此冬季进补重要的是滋 补肾脏,肾强壮人体亦强壮。 根据中 医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原皂 应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩,以提高人体 的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白 质、维生素和易于 消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆 类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛 第7页共8页 肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核 桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃 炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质 现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈 代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代 谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内 阳气的升发,为来年的身体健康打基础。 在此要特别提出的是, 冬令进补最好能够享医师谘询,以免误用不适当的药才,反而造 成身体的不适。例如:肠胃有问题的人,一定要小心选择适当的 药膳,否则过于滋腻辛辣的补药,容易造成肠胃的损伤。最好可 以请中医师调配适合个人肠胃的药方,炖煮不同口味的药膳,如 此不仅可以达到冬令进补的目的,还有健脾顾胃之功。 第8页共8页